ทักษะหกกบ (Crow Pose)

ทักษะหกกบ (Crow Pose)

วิธีการปฏิบัติ

How to do a Crow Pose

1. ยืนแยกเท้าบนเบาะแยกขาออกประมาณ 1 ช่วงไหล่ ย่อตัวลงวางมือทั้งสองข้างไว้บนเบาะกว้างประมาณ 1 ช่วงไหล่ และกางนิ้วมือออก ถ่ายน้ำหนักมาด้านหน้าเล็กน้อย

1. Standing on your mat spread your legs about shoulder-width, squat down and place your hands flat on your mat about shoulder-width along with the fingers spread wide then shift your body weight in front just a bit.

ยืนแยกเท้าประมาณ 1 ช่วงไหล่ หรือกว้างกว่า 1 ช่วงไหล่

ย่อตัว ลำตัวโน้มไปข้างหน้า

2. รักษาตำแหน่งของมือและเท้าไว้ หลังจากนั้นค่อยๆยกสะโพกให้ลอยขึ้น งอเข่าและค่อยๆยกส้นเท้าขึ้นให้บริเวณจมูกเท้ารับน้ำหนัก

2. Keep the hands and feet where they are but lift the hips way up toward the sky, bend the knees and lift the heels off the floor so just the balls of the feet are down.

รักษาตำแหน่งของมือและเท้าไว้ หลังจากนั้นค่อยๆยกสะโพกให้ลอยขึ้น งอเข่าและค่อยๆยกส้นเท้าขึ้นให้บริเวณจมูกเท้ารับน้ำหนัก

3. ค่อยๆ วางข้างเข่าเข้ากับบริเวณหลังแขนและเริ่มถ่ายน้ำหนักมาที่บริเวณนิ้วมือทั้งสองข้าง

3. Gently press the side of the knees in to the backs of the triceps and begin to shift your weight into the fingertips.

ค่อยๆ วางข้างเข่าเข้ากับบริเวณหลังแขนและเริ่มถ่ายน้ำหนักมาที่บริเวณนิ้วมือทั้งสองข้าง

4. ปฏิบัติค้างไว้ ประมาณ 10 วินาที

4. Hold in this position for about 10 seconds.

ตัวอย่างทักษะการทำหกกบ

Example of Crow Pose

คำศัพท์น่ารู้

1. Crow Pose = หกกบ

2. Spread = การแยก,การถ่าง

3. Shoulder-width = ความกว้างของไหล่

4. Squat Down = การนั่ง

5. Wide = กว้าง

6. Weight = น้ำหนัก

7. Lift= การยก

8. Toward the sky = ขึ้นไปบนฟ้า,ชี้ฟ้า

9. Bend = การงอ,การโค้ง

10. Ball of feet = จมูกเท้า

11. Gently = ค่อยๆ, อย่างช้าๆ

12. Press = วาง

13. Triceps = หลังแขนหรือกล้ามเนื้อหลังแขน

14. Shift = เปลี่ยน, การถ่าย

15. Fingertips = ปลายนิ้ว

16. Hold = การค้าง, การยึด, การเกาะ