ทักษะท่าหกสามเส้า (Headstand)
- ครูบอส
- Sep 3, 2018
- 1 min read
Updated: Sep 5, 2018
***ฝึกปฏิบัติกับกำแพงและใช้เบาะเท่านั้น***
***Practicing against the wall and use the mat only.***
วิธีการปฏิบัติ
How to Headstand
1. ยืนแยกเท้าบนเบาะเขาหากำแพง แยกขาออกประมาณ 1 ช่วงไหล่ ย่อตัวลงวางมือทั้งสองข้างไว้บนเบาะกว้างประมาณ 1 ช่วงไหล่ และกางนิ้วมือออก ถ่ายน้ำหนักมาด้านหน้าเล็กน้อย
1. Standing on your mat against the wall, spread your legs about shoulder-width, squat down and place your hands flat on your mat about shoulder-width along with the fingers spread wide then shift your body weight in front just a bit.
2. ค่อยๆ วางข้างเข่าเข้ากับบริเวณหลังแขนและเริ่มถ่ายน้ำหนักมาที่บริเวณนิ้วมือทั้งสองข้าง
2. Gently press the side of the knees in to the backs of the triceps and begin to shift your weight into the fingertips.
3. ถ่ายน้ำหนักไปข้างหน้า ยกสะโพกขึ้นไปจนกระทั่งศรีษะสัมผัสกับเบาะ
3. Shift your body weight in front, lift the hips up until your head place on the mat.
4. ค่อยๆเหยียดขาขึ้นไปบนฟ้าโดยขาทั้งสองข้างชิดกัน จนกระทั่งบริเวณสะโพกและหลังพิงไปกับกำแพง
4. Gently extend your legs up toward the sky with your both legs together until hips and your back place against the wall.
5. ค่อยๆเอาขาหนึ่งข้างลงก่อนถึงจะเอาขาอีกข้างหนึ่งลงมาได้
5. Gently put your one leg down first and then put down one another.
6. เท้าทั้ง 2 สัมผัสเบาะและกลับไปยืนที่ท่าเริ่มต้น
6. Place your both feet on the ground and then back to your starting position.
ตัวอย่างการทำหกสามเส้า
Example of Headstand
คำศัพท์น่ารู้
1. Headstand = การยืนด้วยศรีษะ, หกสามเส้า
2. Practice = ฝึกฝน
3. Spread = การแยก,การถ่าง
4. Shoulder-width = ความกว้างของไหล่
5. Squat Down = การนั่ง, การย่อตัวลง
6. Weight = น้ำหนัก
7. Lift= การยก
8. Toward the sky = ขึ้นไปบนฟ้า,ชี้ฟ้า
9. Bend = การงอ,การโค้ง
10. Gently = ค่อยๆ, อย่างช้าๆ
11. Extend = การเหยียด
12. Press = วาง
13. Triceps = หลังแขนหรือกล้ามเนื้อหลังแขน
14. Hips = สะโพก
15. Shift = เปลี่ยน, การถ่าย
16. Fingertips = ปลายนิ้ว
17. Starting Position = จุดเริ่มต้น
Comments